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選べる３つのコース
美背中を目指そう！四つん這いで腕を振る
137回視聴・ 202605070000 公開
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大きく動かして爽快に：首を大きく動かす
36回視聴・202606250000 公開
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大きく動かして爽快に：体を大きくねじる
67回視聴・202606220000 公開
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大きく動かして爽快に：腕を前後に大きく動かす
60回視聴・202606180000 公開
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大きく動かして爽快に：腕を左右に大きく動かす
89回視聴・202606150000 公開
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大きく動かして爽快に：自転車こぎ
118回視聴・202606110000 公開
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大きく動かして爽快に：仰向けで脚を左右に交差する
117回視聴・202606080000 公開
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大きく動かして爽快に：仰向けで脚を大きく回す
138回視聴・202606040000 公開
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大きく動かして爽快に：仰向けで脚を大きく振りあげる
163回視聴・202606010000 公開
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美背中を目指そう!うつ伏から上体を起こす
80回視聴・202605280000 公開
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美背中を目指そう！腕立て伏せ
129回視聴・202605250000 公開
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美背中を目指そう！うつ伏せで肩甲骨から腕を動かす
138回視聴・202605210000 公開
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美背中を目指そう！後ろで腕を組み上を見る
159回視聴・202605180000 公開
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美背中を目指そう！うつ伏せで肩甲骨を動かす
98回視聴・202605140000 公開
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美背中を目指そう！美しい背中は日々動かして育てる
180回視聴・202605110000 公開
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美背中を目指そう！背中の筋肉の役割 ひもを使って肩甲骨をうごかそう
155回視聴・202605040000 公開
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ひざを守る筋肉を育てる：脚の裏を伸ばす
181回視聴・202604300000 公開
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ひざを守る筋肉を育てる：おしり歩き
141回視聴・202604270000 公開
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ひざを守る筋肉を育てる：脚の表を伸ばす
200回視聴・202604230000 公開
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ひざを守る筋肉を育てる：うつ伏せで足上げておしり
152回視聴・202604200000 公開
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ひざを守る筋肉を育てる：おへそを見る腹筋
197回視聴・202604160000 公開
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